Son yıllarda eklem ağrıları, eklem iltihabı, spor sonrası toparlanma ve cilt sağlığı için kullanılan takviyeler arasında MSM (Methylsulfonylmethane) sıkça duyulmaya başlandı.
MSM, doğal olarak kükürt içeren bir bileşiktir. Kükürt, vücudumuzdaki bağ dokuları, eklemler, kaslar, cilt ve saç için önemli bir mineraldir. MSM takviyeleri de genellikle eklem sağlığını desteklemek, iltihabı azaltmak ve kas toparlanmasını hızlandırmak amacıyla kullanılır.
Bilimsel araştırmalar, MSM’nin özellikle inflamasyon (iltihap) üzerinde olumlu etkileri olabileceğini göstermektedir.
MSM En Çok Ne İçin Kullanılır?
MSM’nin en popüler kullanım alanlarından biri eklem ve kas ağrılarını hafifletmektir. Özellikle diz ağrısı, bel ağrısı, kalça ağrısı, el eklemlerindeki sertlik, spor sonrası kas ağrıları gibi durumlarda destek amaçlı kullanılmaktadır.
Eklem rahatsızlıkları günlük hareketleri zorlaştırabilir ve yaşam kalitesini düşürebilir. Yapılan bazı çalışmalar, MSM’nin hareket sırasında oluşan ağrıyı azaltabildiğini ve eklem hareketliliğini artırabildiğini bu sayede eklem sağlığını desteklediğini göstermektedir. Araştırmalara göre MSM’nin en önemli özelliklerinden biri anti-inflamatuar yani iltihap azaltıcı etkiye sahip olmasıdır. Vücuttaki iltihap arttığında ağrı, şişlik, sertlik, hareket kısıtlılığı gibi sorunlar ortaya çıkabilir. MSM’nin ise bu süreci yavaşlatabileceği düşünülmektedir.
Ayrıca MSM’nin, eklemlerde kemik uçlarını koruyan kıkırdak dokusunun parçalanmasını azaltabileceğine dair kanıtlar da bulunmaktadır. Özellikle diz osteoartriti (kireçlenme) olan kişiler üzerinde yapılan araştırmalarda, MSM kullanan bireylerde fiziksel hareketlerde iyileşme gözlemlenmiştir.
Bel Ağrısı ve Hareket Kısıtlılığı
Bel ağrısı günümüzde en yaygın sağlık problemlerinden biridir. Yapılan bazı çalışmalarda, MSM ve glukozamin içeren bir takviye kullanan kişilerde hareket sırasında hissedilen ağrının azaldığı ve yaşam kalitesinin arttığı rapor edilmiştir.
Özellikle MSM’nin glukozamin, kondroitin sülfat ve boswellik asit gibi diğer eklem destekleriyle birlikte kullanıldığında daha etkili olabileceği düşünülmektedir.
Spor Sonrası Kas Ağrıları
Yoğun egzersiz sonrası kaslarda küçük hasarlar oluşur. Bu durum kas ağrısı, yorgunluk ve sertliğe neden olabilir. Bu durum sporcuların hayatını zorlaştırabilir.
Araştırmalar, MSM’nin kas hasarını azaltabileceğini ve toparlanma sürecini hızlandırabileceğini göstermektedir. Bu nedenle MSM, spor yapan kişiler arasında popüler hale gelmiştir.
Alerji Belirtileri
Bazı araştırmalar MSM’nin alerjik rinit belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Alerjik rinitte görülen burun akıntısı, hapşırma, göz sulanması, burun tıkanıklığı gibi belirtiler inflamasyon nedeniyle ortaya çıkar. MSM’nin iltihap oluşturan maddeleri azaltarak bu belirtileri hafifletebileceği düşünülmektedir.
Bağışıklık Sistemi
MSM’de bulunan kükürt bileşikleri bağışıklık sistemi için önemlidir. Araştırmalar MSM’nin oksidatif stresi azaltabileceğini, inflamasyonu düşürebileceğini ve glutatyon üretimini destekleyebileceğini göstermektedir. Glutatyon, vücudun en güçlü doğal antioksidanlarından biridir ve bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışmasında önemli rol oynar.
Cilt Sağlığı
MSM son yıllarda cilt sağlığı için kullanılan takviyeler arasında da dikkat çekmektedir. Bazı çalışmalar MSM’nin ciltteki kızarıklığı azaltabileceğini, tahrişi hafifletebileceğini, ince kırışıklık görünümünü azaltabileceğini öne sürmektedir. Ayrıca rosacea gibi cilt problemlerinde de destekleyici etkileri olduğu bilinmektedir.
Kaynak:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18254805/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5372953/
https://www.healthline.com/nutrition/msm-supplements
Uzm. Dyt. Özge YEŞİLTAŞ EREN
