Probiyotikler
Probiyotikler, yeterli miktarda tüketildiğinde sağlığa fayda sağlayan canlı mikroorganizmalardır. Bağırsak sağlığını destekleyerek bağırsak bariyerini güçlendirebilir, toksinlerin kana geçişini azaltabilir ve buna bağlı iltihaplanmanın düşmesine yardımcı olabilirler. Ayrıca bağırsak geçirgenliğini azaltarak iştah kontrolü ve enerji dengesinin düzenlenmesine katkı sağlayabilirler.
Bazı probiyotikler safra asitlerini parçalayarak yağ emilimini azaltabilir. Bunun yanı sıra, bağırsakta yararlı kısa zincirli yağ asitlerinin üretimini artırabilir ve iştahı düzenleyen hormonların salgılanmasını destekleyebilirler.
Örneğin, Lactobacillus rhamnosus GG suşunun adiponektin düzeylerini artırarak kilo alımını sınırlandırabileceği gösterilmiştir. Ayrıca yapılan çalışmalarda, Bifidobacterium, Lactococcus ve Propionibacterium türlerini içeren probiyotik karışımlarının toplam vücut yağını ve özellikle karın çevresindeki iç organ yağlarını (viseral yağ) azaltabildiği bildirilmiştir.
D vitamini
D vitamini, yağda çözünen bir vitamindir ve yağlı balıklar, yumurta sarısı ile D vitaminiyle zenginleştirilmiş besinlerde bulunur. Ayrıca gıda takviyeleriyle alınabilir ve cilt güneş ışığına maruz kaldığında vücutta doğal olarak üretilebilir. D vitamini, bağırsaklardan kalsiyum emilimini destekleyerek kemiklerin büyümesi ve korunmasında önemli rol oynar.
Araştırmalar, yüksek vücut ağırlığının genellikle düşük D vitamini düzeyleriyle ilişkili olduğunu göstermektedir. Obez bireylerde D vitamini yetersizliği veya eksikliği daha sık görülmektedir. Bunun nedeni, obezitenin cildin D vitamini üretimini etkilememesine rağmen, artan yağ dokusunun D vitaminini depolayarak dolaşıma geçmesini azaltabilmesidir.
Kalsiyum
Kalsiyum, kemik ve diş sağlığı için gerekli bir mineraldir. Ayrıca kas fonksiyonları, sinir iletimi ve hormon salgılanmasında önemli rol oynar. Araştırmalar, yüksek kalsiyum alımının daha düşük vücut ağırlığıyla ilişkili olabileceğini göstermektedir. Bunun nedeni, kalsiyumun yağ hücrelerinde yağ depolanmasını azaltabilmesi ve bağırsakta bir miktar yağın emilimini engelleyebilmesidir. Özellikle süt ürünleri, içerdiği protein ve diğer bileşenler sayesinde iştahı etkileyerek vücut ağırlığının kontrolüne katkıda bulunabilir.
Krom
Krom, vücutta insülinin etkisini destekleyerek şeker, amino asit ve yağların daha dengeli şekilde kullanılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda serotonin ve dopamin gibi beyin kimyasalları üzerinde etkili olarak tokluk hissi, enerji dengesi ve iştah kontrolüne katkı sağlayabilir.
Bazı araştırmalar, kromun kilo kaybı sürecinde yağsız kas kütlesini korumaya yardımcı olurken vücut ağırlığının azalmasını destekleyebileceğini göstermektedir. Bu nedenle özellikle kilo yönetimi ve diyet takviyelerinde sıkça tercih edilen minerallerden biridir.
Kakao
Kakao, içerdiği biyoaktif bileşikler sayesinde metabolizma üzerinde çeşitli olumlu etkiler gösterebilir. Özellikle yağ metabolizmasını destekleyerek vücuttaki yağ kullanımını artırabileceği, insülin duyarlılığını iyileştirebileceği ve oksidatif stresi azaltabileceği düşünülmektedir. Ayrıca damar sağlığını destekleyen etkilerle de ilişkilendirilmiştir.
Bu özellikleri nedeniyle kakao, dengeli bir beslenme içinde yer aldığında kilo yönetimi ve metabolik sağlık açısından destekleyici bir besin olarak değerlendirilmektedir.
Garcinia cambogia
Garcinia cambogia, Asya, Polinezya, Afrika ve Avustralya'ya özgü bir bitkidir. Vücut üzerinde çeşitli önemli anti-enflamatuar, hipolipidemik ve antidiyabetik etkileri vardır ve bitkinin özleri iştah kesici etkiye sahiptir. Garcinia ayrıca kilo yönetimi için de analiz edilmiştir. Garcinia cambogia kabuğu, kilo kaybına neden olduğuna inanılan biyoaktif bir bileşen olan hidroksisitrik asit bakımından zengindir.
Yeşil Çay
Yeşil çayda bulunan kafein, iştahın baskılanmasına ve termojenezin (vücudun ısı üretimi ve enerji harcaması) artmasına yardımcı olabilir. Bunun yanında yeşil çay, güçlü antioksidanlar olan kateşinleri, özellikle de epigallokateşin-3-gallat (EGCG) içerir. Bu bileşenlerin, norepinefrin yıkımını yavaşlatarak metabolizmayı desteklediği ve böylece günlük kalori harcamasının artmasına katkı sağlayabileceği düşünülmektedir.
Bazı plasebo kontrollü klinik çalışmalarda, yeşil çay özütünün 100’den fazla katılımcıda belirgin bir yan etki bildirilmeden vücut ağırlığında azalma ile ilişkili olduğu gösterilmiştir. Bu nedenle yeşil çay, kilo yönetimini destekleyici doğal bileşenler arasında yer almaktadır.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9710396/
